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改善經前症候群　吃維生素B群飲食——經前症候群【上篇】

【資料來源／凱特文化】 2013年5月27日 08:00


（作者／潘懷宗、隋安德、張雅芳、東森財經新聞台）

女性從初經來臨到停經這段期間內，約有70～ 80%的婦女都曾發生過經前症候群的症狀，大部分婦女的症狀都屬於較輕，所以可能會被忽略或是在可以忍受的範圍內，但其中約有5～ 8%的婦女會出現嚴重症狀，讓她們的課業、工作、人際關係與日常生活都受到嚴重影響。

而美國麻州大學阿默斯特校區（University of Massachusetts,Amherst） 的喬卡諾貝多亞博士（Patricia Chocano-Bedoya） 於2011年2月份的美國臨床營養學期刊（the American Journal of Clinical Nutrition）中所發表研究指出，經過10年長期追蹤調查後發現，日常飲食中攝取較多含有維生素B1及B2食物的婦女，會比攝取較少這類食物的婦女降低經前症候群的發生風險。

維生素B群飲食，可改善經前症候群

喬卡諾博士邀請了3,025位沒有經前症候群的婦女參加研究，追蹤十年後，這群婦女在研究期間有1,057位發生了中度及重度的經前症候群，喬卡諾博士進一步分析這些參與者的飲食，發現飲食中攝取較多的維生素B1（Thiamine, 硫胺素）及維生素B2（Riboflavin, 核黃素）可以降低35% 經前症狀群的發生情況。

何謂「經前症候群」？

上帝賜與女人擁有孕育人類下一代的能力，創造子宮、卵巢等組織，幫助排卵，讓女人風情萬種，可卻也因此衍生了惱人的生理期，除了要習慣使用衛生棉的不便和不適感外，還得要忍受生理上的變化，生理期來臨前的幾天，心情也跟著起伏不定，甚至連身旁的同事、親友都能感覺「山雨欲來風滿樓」的態勢，由於這些低落、易怒的情緒，都源自於「好朋友來了」，也因此讓女性同胞猶豫是否下輩子還要投胎當個女人？

經前症候群長時間伴隨著許多女性朋友的青春年茸，除了腹部脹痛外，還有情緒的變化及其他症狀，面對每個月一次又一次的周期循環，總是困擾又無奈。而這種生理期前身體、心理上的變化與不適，就是經前症候群。

經前症候群的成因複雜

經前症候群發生的原因尚未明確，有可能是因為女性經期來臨前，體內荷爾蒙產生極度的變化，包括像雌激素、黃體素、睪固酮和泌乳素分泌失調，間接促使腦部神經傳遞物質的濃度改變所導致。

此外也有可能因為新陳代謝失調、睡眠品質不佳或睡不夠、營養不均衡，飲食中缺乏維生素B群、礦物質如鈣、鎂、鋅等，或是高脂肪、多糖、多鹽的飲食習慣都有可能造成經前不適，經前症候群好發年齡在20? 40歲，尤其是近年來女性意識抬頭，許多女性上班族在職場上和男人一爭高下，身心壓力大，發生機率當然也就大大的升高。

全球約有4億女性受到經前症候群的影響，其中約有1/6 的女性有嚴重經前症候群，即超過5百萬人需要治療；而嚴重的經前症候群患者在日後罹患產後憂鬱、更年期障礙及各種身心疾病的機率也比一般人高。

本文由《凱特文化》出版社提供，摘錄自【57健康同學會：破除關鍵57健康迷思！】


http://www.top1health.com/Article/284/13433


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