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光靠運動能夠瘦小腹嗎？瘦小腹 光靠運動能夠瘦小腹嗎？ 網路上有很多教人瘦小腹的方法，各位網友只要在搜索引擎打上「瘦小腹」，就可以找到一堆。

仔細看這些方法，不外乎是一些「仰臥起坐」或稍微變化的運動，目的是要你收縮腹肌。

另外還有人教網友「不要吃太飽」，以免胃部被撐大。

我今天要用醫學的觀點來幫大家分析分析，首先談談「仰臥起坐」。

簡單的說，仰臥起坐或抬大腿等運動，就是收縮腹肌的運動，抬大腿還能運動到大腿肌肉。

把大腿抬到半空中，停留一會兒，叫做等距運動〈isometric〉；抬起、放下再抬起，叫做等張運動〈isotonic〉，不管哪種運動，效果就是鍛鍊肌肉。

我曾在一篇文章中寫過，肌肉經過鍛練就會緊實，小動肌肉變結實，大肌肉變粗壯。

健美先生的肌肉是怎麼練出來的？就是靠反覆做同一種運動，而且是同一段訓練時間內反覆做某塊肌肉的運動來達成的。

如果要靠運動肌肉來減脂肪，只有一種方法，那就是在運動後增加熱量消耗，再靠飲食控制來減少熱量攝取。

一來一往造成熱量的「負平衡」，才能燃燒身上原本的脂肪。

但是不要高興得太早，當脂肪要燃燒的時候，容易燒的脂肪會先燒，頑固脂肪怎麼燒也燒不掉。

每個人身上都有頑固脂肪，也許在小腹，也許在大腿，也許在下巴臉上。

如果您的頑固脂肪剛好在小腹上，很抱歉，就算你瘦到臉凹了、胸部縮水了，你的小腹照樣凸。

再說「不要吃太飽」吧，說吃太飽把胃撐大，所以不要吃太飽就可以瘦小腹。

我告訴各位，小腹凸其實要嘛是內臟脂肪太多，要嘛就是宿便太多，絕對不是胃被撐大的關係。

胃是空的臟器，像個氣球一樣。

吃飽了脹大，消化完就縮小。

你吃太飽肚子變大，是因為太多熱量轉化成內臟脂肪堆積起來，不是胃被撐大，這一點要搞清楚。

運動可以是腹肌變得結實一點，對於內臟凸是有一點幫助。

但是要說到瘦小腹，還是先減肥再說。

如果腹部的皮下脂肪太厚，掐指試驗超過4公分，那麼雷射溶脂/抽脂才是最有效的辦法。

參考資料：http://www.gscline.com/article/20100807ExerciseSlimAbd.htm