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關鍵3點美腿操　大腿1周瘦5公分——美腿操【上篇】


【圖文提供／三采文化】 2013年6月6日 08:00


（作者／蓮水花音）

晚上的三點美腿姿勢效果最好

【伸展腳盤】

消除小腿上的僵硬肌肉：等採取坐姿的三點美腿姿勢，進行起來覺得很輕鬆時，就可以開始伸直膝蓋， 進行消除小腿僵硬肌肉的美腿姿勢。伸直膝蓋，並讓腳跟、大拇指根處、膝蓋等3處，互相貼在一起。接著慢慢伸直腳尖，以伸展整隻腳盤。



晚上的美腿運動操效果最好

【推壓牆壁形塑勻稱肌肉】

伸展已經在無形中縮小的腳踝，以強化腳底的力量，才能形塑出用直腿站立時，所需要的均衡肌肉。

1．將腳底貼在牆壁上，然後伸直膝蓋，並讓腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起，形成三點美腿姿勢。

2．將大拇指的腹肉，用力往牆壁推壓7次，等熟練後，再一口氣推壓7 秒鐘，而不要間斷。※腳容易抽筋的人，最好慢慢來，速度不要太快。


天天Check！確認細腿曲線點

曲線點是各部位會最早瘦下來的地方，例如大腿的曲線點，就位在膝蓋上方約一個手掌寬的大腿內側，當腿較粗時，此處會顯得臃腫，但只要進行美腿瘦身法，就能逐漸出現曲線來。一定要注意此處，來進行晚上的運動法。這裡就是大腿的曲線點！一開始這裡會逐漸變瘦，之後就能感受膝蓋和髖關節處，也跟著變細。

利用夜晚的排尿週期　喝水就能打開瘦身開關！

進行完晚上的三點美腿姿勢和美腿操後，睡前必須喝1到2杯水，以促進隔天早上的排尿作業。只要養成早上排尿的習慣，就能將囤積在腿部的老舊廢物排出體外，讓腿變得輕盈，到時自然會從曲線點開始瘦下來。

消除多餘肥肉！

【按壓大腿肌】

大腿會變粗的另一個主因，往往是大腿內側或外側，某一部分肌肉過度使用，導致失去平衡而歪曲所致，只要舒緩肌肉的筋，消除歪曲情形，腿自然會變細。不妨利用泡澡等時間嘗試看看。

1．採取三點美腿姿勢坐下，然後從靠近膝蓋的地方開始，慢慢按壓大腿內側的肌肉。

2．將手指往髖關節方向移動，並按壓大腿正中央一帶的內側肌肉。.

3．最後再按壓髖關節一帶的肌肉。

4．接著開始按壓大腿外側的肌肉。

5．按壓大腿正中央的外側肌肉。

6．最後往大腿根處方向按壓而去。


※如果按壓時感覺疼痛，表示該處的肌肉已經變僵硬，也是歪曲的主要來源，更應重點式的按壓。按壓時，大腿內側會痛的人，通常肚子都比較大，若是大腿外側會痛，則通常不是O型腿，就是屁股下垂。

文章摘錄自，三采文化出版社《關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm》


http://www.top1health.com/Article/46/13681



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